20個方法 助你新年擺脫壞習(xí)慣

新年伊始，你有什么新計劃嗎？素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起……改變多來年的壞習(xí)慣或許該列入你的日程中。下面的20個方法對擺脫壞習(xí)慣非常有用。

看完這些建議記得馬上實施最后一條——現(xiàn)在就開始！

1  堅持一個月
30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內(nèi)，形成長久的習(xí)慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。

2  補償你喪失的
無論習(xí)慣的好壞，你的每一個習(xí)慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習(xí)慣，你便會喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來的好處。所以在開始新習(xí)慣前，寫下現(xiàn)在的還習(xí)慣中對你有好處的地方，在培養(yǎng)新習(xí)慣時就嘗試把這些好處保留下來，融入新的好習(xí)慣中。

3  從小處著手
改變一個習(xí)慣與意志力并沒有重要的聯(lián)系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內(nèi)改善你的飲食習(xí)慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來，從小處著手，每次一個好習(xí)慣。

4 了解好習(xí)慣的優(yōu)點
讓自己清楚的了解到新習(xí)慣改變會帶來的好處和優(yōu)點。有理性地培養(yǎng)新習(xí)慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養(yǎng)習(xí)慣的感情遠遠比理性的強迫更有動力。

5  把習(xí)慣寫下來
邱吉爾說過，“紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用?！卑褜嵭械挠媱?，會得到的好處和希望達到的目標統(tǒng)統(tǒng)寫下來。

6  Swish
形象地表演你現(xiàn)有的壞習(xí)慣，接著又形象地表現(xiàn)當你有好習(xí)慣后的樣子，把它們錄下來。相互對比一下，你就會進入一個非常積極的狀態(tài)。慢慢地習(xí)慣開始培 養(yǎng)，當你拿起香煙時，會把立刻把它扔掉，然后又開始天天鍛煉身體。重復(fù)表演幾次，直到你的積極狀態(tài)一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習(xí)慣后。

7  告訴一個朋友
使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改變壞習(xí)慣。

8  把它當作一個試驗
像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果。

9  如果第一次失敗了
大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下，再試一次。

10  遠離危險區(qū)
遠離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會產(chǎn)生沖動性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區(qū)。

11  使用“但是”
一位杰出的習(xí)慣專家曾經(jīng)告訴我一個非常有效的習(xí)慣培養(yǎng)方法：每當你開始陷入低沉?xí)r，便使用“但是”來改變你的想法。比方說：“我對這個一竅不通，但是，我嘗試一下說不定可以做好它?！?br />

12  了解其壞處
想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強你對它的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。

13  模范作用
與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組，接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。

14 保持一致
盡量把培養(yǎng)習(xí)慣中所有的因素都考慮周全，使習(xí)慣培養(yǎng)的過程保持一致。比如培養(yǎng)堅持鍛煉的習(xí)慣，便不能一個月內(nèi)只鍛煉幾次，而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時間，和同樣的運動量。

15 保持簡單
建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協(xié)議那么長（那也太長了吧～）。保持你的改變簡單，從而更容易堅持。

16 提醒自己
不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中，我發(fā)自己最大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養(yǎng)習(xí)慣，從而導(dǎo)致幾天都沒有去培養(yǎng)。所以保持一份習(xí)慣培養(yǎng)清單，或者使用其他可以提醒你的方法。

17 激勵自己
當你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。

18 沖刺目標
培養(yǎng)好習(xí)慣來沖刺你的人生目標。

19 不要堅持完美主意
集中于那些重要的好習(xí)慣，改變這樣重要的習(xí)慣。一些小的壞習(xí)慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。

20 現(xiàn)在就開始
還需要等待什么？馬上就開始你的好習(xí)慣培養(yǎng)，融入你的新的更好的生活方式吧。